trening wzrost 15 lat

Witam, chciałbym aby ktoś z bardziej obeznanych doradził mi jaki trening(dieta również) byłby dla mnie najlepszy. Moim celem jest lekka redukcja masy o jakieś 5 kg tłuszczu ( wzrost 169 waga 63kg, wiek 15 lat), szczególnie z okolic ud, co poprawiło by moją sylwetkę a także kondycję( potrzebne na zawody z lekkoatletyki). Mile widziane również pare [...]

Witam! Mam 15 lat (w lipcu 16), ważę 87kg a wzrost 178 cm, ogólnie ćwiczę 4 miesiące. Mam pytanie odnośnie treningu, czy lepiej jest dać duży ciężar i zrobić go z pomocą? (czyli np. już pod koniec ostatnich powtórzeń kolega mi pomaga 2 razy i nie zrobię 12 powtórzeń tylko 10 albo 8). Czy lepiej jest dać mniejszy ciężar i zrobić serie samemu, bo ja [...]

Cześć prosił bym o ułożenie treningu oraz diety dla mnie.Mam 15 lat masa to 72 kg. wzrost. 172 cm.Ogólnie już trenuję od jakiegoś czasu lecz bardzo mało,jest to raz w tygodniu nieraz to nawet 1 na 2 tyg.Ale czuję dużą satysfakcję i nie będę się żałował więc proszę dość ciężki trening. Pod pasowany pod 3 dyscypliny Pchnięcie kulą,bieg 100-300 m [...]

Witam,piszę w imieniu koleżanki,a mianowicie chciałaby aby ktoś pomógł jej ułożyć trening,chodzi o partie ciała takie jak pupa,nogi (schudnąć z nóg troszkę),brzuszek. Co myślicie o takim treningu ? Może Cardio 45 min codziennie + abs i jakieś ćwiczenie na pupę (nie znam dobrych ćwiczeń na pupę ). Jak ma się odżywiać koleżanka ? Wiek 15 lat,waga [...]

[...] w tym rzecz. Mianowicie chodzi o to iż mam dwóch chętnych na siłownie obaj mają po 15 lat ... ta sama waga 56kg a ich wzrost się różni 4cm jeden mierzy 172 a drugi 168 ;) Podałem ile ważą więc możecie sobie wyobrazić że są troche chudzi Poprosili mnie abym im ułożył trening na mase lecz zbyt wiele o tym nie wiem, dlatego prosze o pomoc ;) Pzdr

Witam! Mam 15 lat (w lipcu 16), ważę 87kg a wzrost 178 cm, ogólnie ćwiczę 4 miesiące. Mam pytanie odnośnie treningu, czy lepiej jest dać duży ciężar i zrobić go z pomocą? (czyli np. już pod koniec ostatnich powtórzeń kolega mi pomaga 2 razy i nie zrobię 12 powtórzeń tylko 10 albo 8). Czy lepiej jest dać mniejszy ciężar i zrobić serie samemu, bo ja [...]

Witam. Chcialbym znalezc diete dla siebie oraz odpowiedni trening w DOMU! Czy na tej stronie sa jakies bezplatne opcje na obliczanie danych kalorii itp? 15 lat 171 cm - wzrost 63,3 kg Chcialbym ogolnie sobie sylwetke chociazby sportowca zrobic ;d

Witaj Potrzebuje treningu na moje warunki. Wiek 15 lat.Wzrost 169. Waga 49kg Sprzęt w domu: -Sztanga 20 kg -Hantelki 2kg -Drążek -Koło aerobiczne -Ławeczka Na siłownię narazie nie zamierzam chodzić,trening tylko dla domatora. Chodzi mi głównie o bicepsy i klate. Jestem laikiem więc proszę o powstrzymanie się od śmiechu

[...] co by mnie satysfakcjonowało . Mam 15 lat i mam 83 kg wagi , 100 cm w pasie i wzrost 183 cm . Chce od jutra zacząc sie odchudzać . Odrzuce słodycze , fastfoody + jakiś trening wieczorem . Mogli byście mi zrobić diete ? Moje zapotrzebowanie kcal to 3100 . Jest to bardzo duzo wiec nie wiem czy to prawda . Nacie moje zdjecie . [...]

[...] zawody) Mam pytanie czy zmienic cos w diecie sniadanie 7.30 Tran 1g jajka 3 (jajecznica) zielona herbata 10.40 2 sniadanie bułka razowa (60g) 2 jogurt pitny fruvita obiad 15.00 Kurczak pierś 200g Brokuły 100g Ryż brazowy 50g - bieganie lub trening mma 18.00 Kurczak pierś 100 Brokuły 100g 21.30 kolacja Twaróg półtłusty Zambrowski Orzechy włoskie

[...] lat trenuje kickboxing od roku, Moje wymiary:http://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=114 Wzrost 171 Waga 62 BF: 12.7 - moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej Doświadczenie z siłownią: 1 rok luźnych treningów na własnej siłowni + trochę crossfit :) Dieta: Brak Czy mógł by mi ktoś rozpisać trening który pomógł by mi rozwinąć masę mięśniową ?

Witam mam 15 lat waga: 63kg wzrost: 175cm (Dopiero co zaczynam) Mój aktualny trening na klatkę piersiową: 1.Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 3 serie 8-10 2.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 3 serie 8-10 3.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 8-10 4.WYMACH HANLTĄ ZA GŁOWĘ 3 serie 8-10 co [...]

Witam chcę miesz kaloryfer tylko się martwię swoją wagą bo waże 60kg wzrost 180m wiek 15 lat trenuje 2h dziennie rezultaty widać ale takie przeciętna żadna furora ćwicze abs trening 25min i a6w dziennie i trochę biegania i wiem że waga małą mam ale nie widacz mi kości tłuść mam bardzo niski większość mego ciała to mięśnie ale ich nie widać jak je [...]

Witam was mam 15 lat waga:57 kg wzrost:174cm i chcialbym przybyc troche na masie kupilem juz mass xxl czy to mi pomoze jesli bede cwiczyl? jesli tak to ile? mam diete i rozpisany trening za wszystkie odpowiedzi dzieki!!acha i czy mozna zastapic jakos sztange? (bo nie mam)

więc tak w kwestii dieta jestem zielony ;p robie trening na mase 15 lat staż 3 mies no więc potrzebuje dobrej diety ale nie wiem jak ją ułożyć tak aby była ona skuteczna wyliczyłem ze zapotrzebowanie kaloryczne to chyba 1581 o ile dobrze wyliczilem wzrost 173 waga 57.jem chleb wieloziarnisty +twarog w czkole obiad to to co mama przygotuje a [...]

Cześć. Za niedługo będę miał 15 lat. Chciałbym trochę schudnąć. Wzrost: 167cm, waga: 54kg. Trenuję piłkę nożną w klubie 3 razy w tygodniu (1 trening = 1,5h). Chciałbym, abyście powiedzieli mi jak zdrowo się odżywiać, co jeść, czego nie, oraz jaki sport mógłbym dodać aby były lepsze efekty. Jeśli chodzi o bieganie, napiszcie mi ile razy w tygodniu [...]

Witam :) mam 15 lat cwicze jakies pół roku waże 80kg wzrost:181 a konkretnie chodzi mi o trening na żeżbe czy mógłby mi kot pomóc? Bardzo bym chciał a nawet prosił. jezeli chodzi o treningi to chodze 3 razy w tygodniu i Opruc ztego cwicze jeszcze zapasy(4 treningi tygodionowo po 2 godziny) Sory za błedy jezeli bendziecie chcieli zdjencia piscie

witam. mam 15 lat,, waże 70 kg wzrost 171-173.Trudno jest mi się zabrać za jakikolwiek trening, brak mi motywacji. Moim celem jest wyrzeźbić ciało, lekko przybrać na mięśniach oraz wzmocnić kondycje i ogólnie lepiej wyglądać. jakie ćwiczenia wykonywać? jaką dietę stosować ? ogólnie rzecz ujmując co robić ? Zmieniony przez - cobaingirl123 w dniu [...]

Witam , mój plan treningowy wygląda tak : pon - klata+tric środa - biceps czwartek-plecy sobota barki+nogi wiek 15 lat ćwicze 2 rok wymiary bic 37,5(po siłowni 39) ,klata 106, łydka 39 udo 56 rekord na klatę 100kg . chciałem zapytać czy mój plan jest dobry , może powinienem coś zminić ? i jaki trening polecacie na wzrost siły w wyciskaniu ? z [...]

Trening: Pon:Klatka,Biceps Wt:Triceps,Barki Czw:Biceps,Przedramie Pt:Triceps,Barki Sob:Klatka,Plecy Info o mnie: Staż: 3 miesiące Wzrost: 180 cm Waga: 73 kg Wiek: 15 lat Problem: Klatka:( jest mała Biceps i barki ładnie się rozrastają, a klatka niestety:( jakieś rady??